Hjólaráð á sumrin

Sumarhiti getur verið grimmur, en það kemur ekki í veg fyrir að hjólreiðamenn njóti góðrar ferð.Þó að sólskinið geti verið endurnærandi er mikilvægt að vera öruggur og forðast hitaslag.

Hjólreiðamenn þurfa að vera sérstaklega á varðbergi í sumarhitanum því hitaslag getur verið banvænt.Einkenni hitaslags eru sundl, höfuðverkur, ógleði og uppköst.Ef þú finnur fyrir einhverjum þessara einkenna skaltu hætta að hjóla strax og leita læknishjálpar.

Til að forðast hitaslag ættu hjólreiðamenn að drekka nóg af vökva, klæða sig í ljós föt og taka sér oft hlé.Það er líka mikilvægt að fylgjast vel með veðurspánni og forðast að hjóla á heitasta hluta dagsins.Hér eru fimm ráð til að hjálpa þér að halda þér köldum þegar þú ert að hjóla á sumrin:

1. Gakktu úr skugga um vatnsinntöku

Hjólreiðar á heitum degi geta verið mikil áskorun, sérstaklega þegar kemur að vökva.Til þess að viðhalda stöðugum líkamshita þarf mannslíkaminn að dreifa hita með meiri svitamyndun.Hins vegar þýðir þetta líka meira tap á líkamsvökva.Þess vegna er mikilvægt að tryggja að þú haldir þér vökva með því að drekka nóg af vökva.

Á langri hjólatúr er eðlilegt að drekka nokkrar flöskur af vatni.Ekki bíða þangað til þú ert þyrstur til að drekka vatn, þar sem líkaminn þinn er þegar örlítið þurrkaður.Með því að drekka vatn reglulega geturðu haldið þér vökva og forðast hugsanleg vandamál.

2. Sólarvarnarbúnaður

Það er ekki að neita því að sumarið er besta árstíðin fyrir hjólreiðar.Veðrið er frábært, dagarnir eru lengri og landslagið er fallegt.En eins og allir vanir hjólreiðamenn vita, þá fylgja sumarferðir sínar eigin áskoranir.Þess vegna er mikilvægt að hafa rétta búnaðinn fyrir sumaraksturinn.

Hjólaföt– Rakadrepandi dúkur er frábær kostur fyrir hjólreiðafatnað í sumar.Þeir hjálpa til við að kæla þig niður með því að draga svita frá líkamanum.Og vegna þess að þau þorna fljótt koma þau í veg fyrir að fötin þín verði í bleyti og þung.Stuttar ermar hjólreiðaföt afhjúpa handleggina fyrir sólinni, svo léttar ermar sem andar eru góður kostur.

Hanskar - Hitinn og rakinn geta valdið mjög sveittum lófum, sem getur haft áhrif á gripið á stýrinu.Þess vegna eru hanskar svo mikilvægur hluti af reiðbúnaði.Þeir vernda ekki aðeins hendurnar þínar fyrir sólinni, heldur enn mikilvægara, þeir koma í veg fyrir að sveittir lófar hafi áhrif á gripið.

Hjólahúfur - Að hjóla í hitanum getur líka verið erfitt fyrir andlitið.Sólin getur verið frekar hörð og það síðasta sem þú vilt er að brenna þig í sólinni.Hjólahúfur getur hjálpað til við að standast sumt af sólarljósinu sem lendir í andliti þínu, og það hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir að svita renni í augun.

Sólgleraugu - Að lokum, ekki gleyma sólgleraugunum þínum.Endurskin sólarinnar af gangstéttinni getur verið mjög erfið fyrir augun.Sólgleraugu munu hjálpa til við að loka skaðlegum geislum og koma í veg fyrir að augun verði sár og þreytu.

3. Berðu á þig sólarvörn

Þó að klæðast góðum búnaði geti hjálpað þér að vernda þig gegn sólinni, brenna margir reiðmenn samt sem áður.Háls, kálfar, kinnar og eyru eru sérstaklega viðkvæm fyrir útfjólubláu ljósi.Þetta getur valdið vandræðalegum litamun þegar þú ert í borgaralegum fötum.

Sólarvörn getur komið í veg fyrir sólbruna og einnig dregið úr hættu á húðkrabbameini.Þegar þú berð á þig sólarvörn skaltu gæta þess að hylja alla óvarða húð á andliti og fótleggjum.Þetta mun hjálpa þér að vernda þig gegn skaðlegum geislum sólarinnar.

4. Stilltu markmiðið

Það er ekkert leyndarmál að sumarhitinn getur verið erfiður að takast á við, sérstaklega þegar reynt er að vera virkur.Mikil áreynsla í háum hita hækkar kjarnahitann og henni fylgir mikill sviti, sem er ekki til þess fallið að stuðla að frammistöðu í íþróttum.Tíminn á sama sviðinu á sumrin getur verið verulega frábrugðinn þeim á vorin og haustin, svo ekki vera of fljótur að reyna að hjóla í hitanum á sama stigi og í köldu veðri.

Sem sagt, það er engin þörf á að forðast algjörlega hreyfingu í hitanum.Vertu bara viss um að taka því rólega og halda vökva.Og ef þú getur, reyndu að æfa á svalari tímum dagsins.

5. Veldu þinn tímaramma

Ef þú ert að leita að því að forðast hitaslag er eitt af því besta sem þú getur gert að forðast að hjóla á heitasta hluta dagsins – hádegi.Snemma morguns eða síðdegis eru UV-geislar ekki eins sterkir og veita framúrskarandi akstursskilyrði í náttúrulegu ljósi.Sólin er mun minni kraftmikil fyrir klukkan 8 og eftir 17.